wioslowanie sztanga

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

PONIEDZIAŁEK  Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s  - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK  Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 8-10p -rozpietki na lawce plaskiej 3x 10-12p -wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10p -wyciskanie sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p Sroda -wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-12p -wioslowanie hantlem jednoracz w opadzie 3x 10-12p -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10-12p -uginanie hantlami z supinacja [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

[...] nie mam kłopotu z doborem ciężarów. moja propozycja wygląda następująco: ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s - UGINANIE RAMION ze [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

[...] na na płaskiej 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x WTOREK: 1. Plecy: - Martwy ciąg 4s 12-8 - podciaganie na drazku 3x MAX - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - ugannie ze sztangą 3s 12-8 - młotki 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie [...]

Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem z [...]

Witam to mój plan: Poniedziałek: Klata ( wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej,sztanga na ławce dodatniej, rozpientki) i barki ( Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80 PRZYSIAD 110 [...]

Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: w trakcie tworzenia Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej (liga okręgowa ) treningi mam 3 razy w tyg. Przeciwwskazania medyczne: mam krzywe plecy i lekarz kazał mi nie podnosić osiowo [...]

[...] -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -przyciaganie konca gryfu 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 -prostowanie [...]

A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]